内気なぽちゃな私と優しい先輩。

私はまずは本や、ネットを参考にダイエットする事にした。

近所に住んでいる、みーなちゃんに本を借りたりして、みーなちゃんが参考になった本とか、ネットでupされてる、ダイエット特集を見たりだとか！

とりあえず情報を集めなきゃ！！

そして、結論にいたった。

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私流、ダイエット方法

まずは食事を改善し、身体の素となる
PFCバランスを計算する事にした。
食べ物は裏表記をみたり、カロリーを本でよんで、
計算する事に。

食べる以外のダイエットは、
＊ウォーキング
＊筋トレ
＊有酸素運動
＊ストレッチ
を、することに。

よし！今日から頑張るぞっ！笑


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〜おまけ〜

美月の体重が50kg


P=プロテイン(タンパク質)
F=ファット(脂質)
C=カーボ(炭水化物)


私の体重が50kg、体脂肪率が30%だから、
50(kg)×30(%)=15
50(kg)－15=35(kg)⇽これが脂肪を除いた時の体重。

1日のめやすカロリーは、
35(kg)×40(kcal)=1400(kcal)


次に、タンパク質の出し方。
35(kg)×2=70
＊70ｇ~140ｇ
＊280kcal~540kcal


脂質の出し方。
1400×20%=280(kcal)
280÷9=31
＊31ｇ
＊280kcal


最後に炭水化物の出し方。
1400－560－280=560kcal
560÷4=140ｇ
＊140ｇ
＊560kcal

＊をめやすに食べたらOK。
痩せやすく、太りにくい身体に。

(良かったら参考にどーぞ。)