欄美流 ダイエットレシピ

バナナ型 対策

タンパク質を増やす *筋肉合成に役立つタンパク質(納豆、赤身の肉など)、胃腸に優しいタンパク質(魚、植物性タンパク質)を食べる

痩せている場合、２００～３００カロリー多めに摂取し、逆に太っている場合、主食を減らす。

１日に３食以上、食事をとる

食べる順番
①タンパク質
②繊維質
③炭水化物

運動
ウエイトトレーニング