努力と金なしにキレイにはなれない

レッスン４：吉川メソッド式スクワット


次におススメなのは、浜ちゃんの『ドヤ顔サミット』でご紹介された、吉川朋孝氏のトレーニング方法の一つ、美脚スクワット。

ケツと太ももに効きます！


スクワット方法：

①肩幅程に両足を開いて立つ

②両手を前に伸ばし、肩の高さで両手を握る

③イスが後ろにあることをイメージしながら、そのイスに腰かけるようにお尻を下していく（背筋は曲げない）

④５秒そのままの状態をキープ。

⑥ゆっくりと５秒かけ、かかとで上にあげるようにお尻を上げていく。

⑦１０回がおススメとのことですが、５回で十分です。

ポイントは、使っている筋肉を意識すること！

私は、筋肉がつきやすい体質なので、しすぎると、筋肉質になり、ラインがくずれます。

自分の体質を考え、回数を増やしてください。


あくまで、私に効いた体操です。

人それぞれだと思いますが、これは、いいですよー。