色んな方法でダイエットしてもダメだった人へ

　４セット目には１２回ぐらいでいっぱいいっぱいになってしまったとなるぐらいの重さでトレーニングしてください。
　ベンチプレスは胸を鍛えるトレーニングです。実は胸だけでなく、肩や腕、さらには腹筋などもついでに鍛えることができます。
　初心者のうちは楽々１５回できるぐらいの重さでやって、慣れたら重りを増やしていくといいでしょう。
　胸の筋肉は大きいですから、しっかり取り組めば大きな効果があります。
　次にバックプレスです。セット数は２セットになっています。
　バックプレスとアップライトローという２つの種目は主に肩を鍛えるトレーニングですので、２種目で２セットずつという形にしてあります。
　バックプレスは三角筋や僧帽筋……肩の後ろ側の筋肉を破壊する目的があります。
　アップライトローは肩の前部分を主に破壊します。
　胸、肩を鍛えると美しい体型になります。これらのトレーニングにしっかりと取り組んでください。

　火曜日のトレーニング

　バイセップスカール　　　　　　１５回１セット
　フレンチプレス　　　　　　　　１５回１セット
　バックエクステンション　　　　１５回４セット
　クランチ　　　　　　　　　　　２０回１セット

　バイセップスカールは上腕二頭筋を鍛えます。
　女性はそれほど発達させてもメリットがないので１セットと軽めにしてあります。
　フレンチプレスは上腕三頭筋を鍛えます。こちらも同じ１セットです。
　バックエクステンションは背中を鍛えるトレーニングです。
　いわゆる背筋と同じようなものですが、何十回もできてしまう場合は重りを両手に持ってやります。
　１キロの重りを両手に持つだけでかなりの重量になるので、バックエクステンションではダンベルを使用する必要はありません。
　クランチは腹筋を鍛えます。クランチもダンベルを使用する必要はありません。

　水曜日のトレーニング

　スクワット　　　　１５回４セット
　トランクツイスト　２０回４セット

　スクワットは有名なトレーニングです。大腿部、臀部の下半身の要となる大きな筋肉を一挙に鍛えることができます。
　トランクツイストは腹斜筋を鍛えるために導入してあります。これはダンベルを使用します。

　木曜日は完全にお休みしていただいて、金曜日のトレーニングに備えます。