色んな方法でダイエットしてもダメだった人へ

　ですから、トレーニングというのは数日に一度するだけでいいのです。逆に言うと、毎日しても筋肉が回復せず、効果がない。
　次のようにトレーニング箇所を分けてみましょう。

　月曜日　胸、肩のトレーニング

　火曜日　腕、背中のトレーニング

　水曜日　下半身のトレーニング

　木曜日　おやすみ

　金曜日以降　月曜日から同じサイクル

　このやり方だと、月曜日には胸と肩のトレーニングだけすればいい。
　そして、胸と肩の筋肉が超回復している間に、火曜日は腕と背中のトレーニングをする。
　それらが超回復している間に、水曜日は下半身のトレーニング。
　木曜日に至って、すべての筋肉がおやすみです。
　金曜日には月曜日と同じトレーニング。土曜日は火曜日と同じ……以降このサイクルを繰り返していきます。
　つまり、日を分けてトレーニングをすれば、一日のトレーニング時間は短くなり、また別の部位を鍛えている間にその部位を休ませることもできます。

　では実際にトレーニングをしてみましょう。

　月曜日のトレーニング

　ベンチプレス　　１５回４セット
　バックプレス　　１５回２セット
　アップライトロー　１５回２セット

　これらの種目のやり方はインターネットで検索すると、図付きでやり方がわかると思います。
　ここでは、それらのトレーニングがどこの筋肉を破壊するかを説明したいと思います。
　まず、回数とセット数について見てください。
　１５回４セットというのは、「１５回すると筋肉がだいぶ疲れる」というぐらいの重さにダンベルの重さを設定して１５回を１セットとして、４セット行うということです。
　セット間には２分ほど休憩してください。
　１５回→２分休憩→１５回→２分休憩→１５回→２分休憩→１５回
　こんな感じでやっていきます。
　１５回は後半のセットになるほど苦しくなります。たとえば、１セット目は１５回できたけど、４セット目には１２回がいっぱいいっぱいだったということもあります。
　その場合はそれでオッケーです。大切なことは「４セット目には１５回やるのが相当難しくなった」というぐらいに筋肉を破壊することです。
　４セットやっても、まだ余裕で１５回できるというような場合は、重さが足りない可能性があります。