色んな方法でダイエットしてもダメだった人へ
　ダイエットを始めて６週間が経っても、自分の体型に変化が見られないならば、ウエイトトレーニングの効果が上がっていないか、摂取カロリーを高く設定しすぎているかのどちらかが考えられます。

　食事のメニューを考えるときは次のことを満たしているかを常に確かめてください。

１、タンパク質を２０グラム以上摂取できるか
２、野菜やきのこをきちんと摂取できるか
３、炭水化物が多すぎないか

　４３３食事法では、タンパク質が増えて炭水化物が減ります。これは意識しないとなかなか条件を満たすことができません。

　ウエイトトレーニングの効果が上がっているかどうかを確かめる方法として、扱っている重量を見るというものがあります。
　たとえば、５キロの重さでスクワットをしていた人が１か月後には１０キロの重さでスクワットしていたら、確実に筋力が上がっていると言えます。
　逆にいつまで経っても同じ重量でトレーニングしているとすれば筋力が上がっていないことになります。
　１５回４セットを楽にできるようになってきたら、重量を上げるようにします。

　筋肉のいいところは、筋肉はあなたが寝ている間にもカロリーを消費してくれることです。
　ウエイトトレーニングで破壊された筋肉は、あなたが寝ている間に一生懸命回復しようとします。そのときにあなたの体脂肪をエネルギーにして回復するのです。
　だからこそ、筋肉がついてくると基礎代謝が非常に高くなるのです。

　理想の体脂肪率についても話したいと思います。
　平均的な女性の体脂肪率は２２％と言われています。
　体脂肪率が２５％以上になると、体が丸くなったと言われるようになると思います。
　体脂肪率が２０％を下回ると、スレンダーだと見られるようになります。
　体脂肪率が１０％を下回ると、女性としてはいくらなんでも痩せすぎと思われるかもしれません。
　好みは十人十色ですから一概には言えませんが、美しい女性の体脂肪率は１２％〜１４％ぐらいではないでしょうか。
　一般的な男性の体脂肪率が１５％と言われていますから、一般的な男性よりも心持ち低めというぐらいに理想点があるように思われます。


　男性に比べて、女性はダイエットが難しいのが現状です。
　男性と女性では、男性のほうが圧倒的に筋肉を身に付けることができるからです。
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