色んな方法でダイエットしてもダメだった人へ

　ですから、女性は男性よりもさらに食事制限をしなければなりません。
　私が推奨している体重×２５キロカロリーというのはかなり厳しい設定です。
　男性の場合は体重×３７キロカロリーぐらいに設定することになることを考えると、女性はより厳しい食事制限を課せられていることになります。


　ダイエットをされる方は水分摂取を心がけてください。
　筋肉の主要成分は水です。水が不足すると筋肉は作られません。
　ミネラルウォーターをたくさん買っておいて、冷やさずに一日を通して飲むようにしましょう。
　特に夏は１０分間隔ぐらいで水を飲む必要があります。
　ウエイトトレーニング中はセット間の休憩のたびに水分を摂取するようにします。
　水は冷やさずに飲むことで体によく吸収されます。


　妊娠中のダイエットはやめましょう。
　体脂肪率が低くなると、赤子の成長を著しく妨げることになります。


　理想の体重について話したいと思います。
　これは個人差があるので人それぞれというほかありません。
　身長、骨格によってだいぶ変わってきます。
　それでも目安にするなら次のような感じを意識しましょう。

　身長　　　理想体重

　１５３　　　３５
　１５５　　　３８
　１５８　　　４２
　１６０　　　４４
　１６３　　　４６
　１６６　　　４７
　１７０　　　４８

　日本人の女性の身長を考えると４０キロ強あたりを目標にするといいでしょう。それ以上痩せると、筋肉がきちんとついていないということで逆に悪くなってしまうことでしょう。


　最後にこれからウエイトトレーニングを始める人にアドバイス

　いきなり重たい重量を扱わないことです。慣れるまでは楽に１５回４セットできる重さでやることです。
　ウエイトトレーニングの効果が出てくるのは４週間継続したあたりからです。じっくりと腰を据えて継続してください。
　すぐに効果が出ないからと言って、食事を極端に減らしたりしないでください。減らすと筋肉が回復しません。４３３食事法をきちんと守ってください。
　毎日体重を計るとストレスが溜まるだけです。２週間に１度体重を計ってください。体重が増えていても焦らないでください。筋肉は重いので筋肉がつけば体重は増えます。
　特に最初のうちは筋肉が身につく速度が脂肪が落ちる速度より速いです。だから体重が増えやすいです。