低カロリーで満足の食事レシピ

①【主菜】お腹を満たす満足の主役

鶏むね肉ソテー（150g）

▶ 想定
鶏むね肉（皮なし）：150g
スパイス（塩レモン）：市販の物1袋
油：少々

▶ 内訳
鶏むね肉 150g：約160〜170 kcal
スパイス（塩レモン）：ほぼ0 kcal
油 小さじ1/2：約20 kcal

合計　約180〜190 kcal

※しっかりお肉を食べたい時、鶏むね肉は味方です。
しかも小さくスライスしてから焼くと、油も少なくてすみます。
スパイスはお好みでチョイス。
しっかり焼き目をつけると、脳が満足スイッチを働かせます。