低カロリーで満足の食事レシピ

まぐろの刺身

◆大体の目安量
まぐろ（赤身）200ｇ
大葉　5枚
醤油、わさび

▶ カロリー内訳
マグロ赤身 200g：約240 kcal
大葉：ほぼ0 kcal
わさび：ほぼ0 kcal
醤油 小さじ1：約3 kcal　

合計　243kcal

✔ 低カロリー
✔ 高たんぱく
✔ 脂質ほぼなし
まぐろの刺身は、意外や意外のダイエット食です。
中とろや大とろはカロリー高いので、赤みがおすすめです。

スーパーのお刺身パックだと
小さめパック：6〜7切れ（80〜100g）
普通サイズ：8〜10切れ（120〜150g）
になります。

他のお魚と合わせると、100ｇくらいでいいかもしれないです。

たこ（ゆで・刺身）
最強の相棒
低カロリー、しっかり噛む
満腹感が一気に上がる

いか（刺身）
低脂質
甘みがあって満足
夜でも軽い
まぐろ＋いかで王道の軽め刺身定食。

鯛・ひらめ（白身）
脂が少ない
上品
むくみにくい
大人の余裕を感じる組み合わせ。

私はいつも、スーパーのお魚の日に合わせてお刺身買ってます。
大葉にくるんで、ワサビましましで食べてます。