低カロリーで満足の食事レシピ

あぶらあげのツナ詰め

▶ 想定
あぶらあげ（薄揚げ）：2枚
ツナ（かつお・ノンオイル）：1缶
マヨネーズ：小さじ1
塩：少々

▶カロリー内訳
あぶらあげ 2枚：約160〜180 kcal
ツナ（ノンオイル）1缶：約70 kcal
マヨネーズ 小さじ1：約30 kcal

合計　約260〜280 kcal
（だいたい 270 kcal前後）

※ツナをボールに入れ、塩とマヨネーズで和えます。
油揚げは半分に切り、中を割り袋状にします。
その中にツナのマヨネーズ和えを入れ、フライパンで焼きます。
弱火であれば、油揚げの油で焼けます。
焼けないのであれば、油ほんの少量入れるといいです。
焼き目が付くまで焼けば完成です。

おつまみにもなる、優れもの。
半分に切るので、4枚。
満足できる枚数です。

それでも足りない場合は、長ネギとわかめの味噌汁を足すといいです。
味噌汁は、約40〜45 kcal。
合計でも315kcal。

低カロリーなのに、満足できる食事になります。