低カロリーで満足の食事レシピ

豆腐＋チーズのグラタン

豆腐　木綿 150g：約105kcal
（絹なら 約85kcal）

チーズ
ピザ用 30g：約100〜110kcal
ピザ用 50g：約165〜180kcal

塩・コショウ
0kcal

合計

豆腐150g＋チーズ30g
　約205〜215kcal

豆腐150g＋チーズ50g
　 約270〜285kcal

ひと工夫（できたら）
きのこ・ほうれん草を少し足す（＋10〜20kcal）
→ 体積UPで満足感が増える

チーズを使っているのに、300kcalはかなり優秀です。
お試しあれ。
簡単料理で、満足の一品です。

足りないや、温かいモノをもう一品の時は

ほうれん草のコンソメスープ（1杯・目安）

ほうれん草 50〜70g：10〜15kcal
コンソメ（顆粒 小さじ1）：5〜10kcal
水：0kcal

合計：約15〜25kcal

がおすすめです。